Journaling é uma escrita atenta e reflexiva que se assemelha a escrever um diário. Consiste em escrever de forma regular — embora não necessariamente todos os dias — sobre acontecimentos, vivências e emoções do dia-a-dia.
A prática de journaling é simples: requer apenas parar por alguns minutos e escrever os pensamentos que estão na minha cabeça, quer em um caderno ou digitalmente, para reflexão.
Quando reservo tempo para registrar e refletir sobre os acontecimentos do dia em um journal, esses acontecimentos podem deixar minha cabeça, o que aumenta minha clareza e foco mentais e mantém minha mente macaco sob controle.
Escrever sobre mim, meus sentimentos e experiências usando o journaling como ferramenta ajuda a identificar meus pontos fortes e fracos e melhora meu auto-conhecimento e minha auto-confiança.
Já que ninguém mais deve ler as ideias registradas no meu journal, minha criatividade é estimulada, pois posso ser criativo sem levar em conta o que outras pessoas pensam.
Praticar journaling significa libertar as emoções de forma controlada e melhorar a inteligência emocional. Com isso, minhas reações impulsivas serão menos frequentes, substituídas por decisões analíticas com mais frequência. Um benefício é que, como as decisões analíticas estão ligadas ao Sistema 2 do cérebro, estou menos propenso às armadilhas do Anchoring bias.